晨练可以帮助你入睡

女性被随机分配到有氧运动方案或拉伸。课程在上午10:30和下午6点举行。有些日子，女性在家里做了锻炼。

在有氧类中，强度在前三个月逐渐增加。这些女性每周五天进行45分钟的锻炼 - 大多是步行或骑自行车。

拉伸组每周几天参加60分钟的低强度伸展和放松训练，或者在家锻炼。早上和晚上的课程也是这个小组的选择。

一年后，结果出现了：

• 每周锻炼至少3.5到4个小时的早晨锻炼者在入睡时遇到的麻烦较少。
• 每周锻炼不到三小时并没有帮助睡眠问题。
• 晚上锻炼者比早晨锻炼者更难以入睡。那些晚上多运动的人得到的改善更少。那些晚上锻炼较少的人有更多的好处。

拉伸也有助于缓解睡眠问题，但程度较轻。拉伸组需要较少的睡眠药物，并且比研究前入睡的麻烦少。

"拉伸之类的东西可以有所作为，"Tworoger说。此外，她们是否在早上或晚上做伸展运动没有任何区别 - 她们从睡眠问题中得到了一些缓解，她补充道。

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