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60分钟的锻炼可以阻止骨质流失

发布日期：2018.02.21 15:06:20

Lohman的团队开发了一种专门用于在臀部和脊柱处建立骨骼的锻炼。这是他们的锻炼。它每周做三次，休息日间隔。

首先进行7至10分钟的热身运动，并进行负重的有氧运动。良...

60分钟的锻炼可以阻止骨质流失

Lohman的团队开发了一种专门用于在臀部和脊柱处建立骨骼的锻炼。这是他们的锻炼。它每周做三次，休息日间隔。

首先进行7至10分钟的热身运动，并进行负重的有氧运动。良好的有氧运动包括跳绳，慢跑和跳绳。

接下来是20到25分钟的重量训练。这意味着两组六到八次重复：

接下来，他们建议20-25分钟负重有氧运动。

结果，他们推荐钙补充剂，每天800毫克。研究中的女性服用柠檬酸钙补充剂。从饮食中摄取钙也是可能的。富含钙的食物包括牛奶，酸奶，羽衣甘蓝，西兰花，煮熟的干豆和一些奶酪。

然而，研究人员发现许多女性在饮食中摄入足够的钙有困难。这就是他们认为补品是个好主意的原因。

他们注意到单靠钙是不够的 - 你还需要维生素D.如果你不在阳光下晒太阳，考虑补充维生素D，如果你不这样做每天喝牛奶或其他维生素D强化食品。

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文章关键词：健康

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