只是一点点举重可以帮助你的心脏

新研究表明，每周举重一小时或更少可能会显着降低心脏病发作或中风的风险。

十多年来对近12,600名成年人进行了评估，科学家们发现每周少量的阻力运动与心血管事件减少40％至70％有关。

但做更多的举重并没有进一步...

新研究表明，每周举重一小时或更少可能会显着降低心脏病发作或中风的风险。

十多年来对近12,600名成年人进行了评估，科学家们发现每周少量的阻力运动与心血管事件减少40％至70％有关。

但做更多的举重并没有进一步降低这些风险。

"力量训练不仅仅是为了让自己在沙滩上光着上身，"，”纽约Yonkers的西奈河畔医疗集团的心脏病专家Alon Gitig博士说。

"它具有明确的健康益处，并且似乎直接影响心血管健康，"Gitig补充说，他没有参与这项研究。

举重使用肌肉抵抗力来加强和锻炼肌肉。其他类型的抵抗运动包括俯卧撑，仰卧起坐或弓步。

研究作者Leechul Lee说："传统上，举重是针对运动员的，这就是为什么我认为关于其健康益处的证据较少，特别是对于心脏。”"Lee是爱荷华州运动机能学副教授州立大学。"人们知道跑步或有氧运动对心血管系统有益，但心脏举重有益于以前没有经过深入研究，”李补充道。

在另外发表的研究中，Lee及其同事发现，每周不到一小时的举重也降低了高胆固醇和代谢综合征的风险，这是一系列与糖尿病相关的疾病。这些报告发表在 M Clinic Proceedings 杂志上。

对于心脏和中风研究，研究人员研究了1987年至2006年期间至少接受过两次临床检查的近12,600名参与者（平均年龄47岁）。参与者自我报告了他们的抵抗运动水平，并且随访了大约五年和十年后完成。

结果表明，抵抗运动对心脏和中风风险的益处不依赖于有氧运动，如步行或跑步，Lee说。

与未接受过阻力运动的参与者相比，每周参加一至三次，较多59分钟的参与者的风险降低幅度高达70％。

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