锻炼身体，补充维生素D，防止跌倒

随着年龄增长，人们常常担心摔倒和骨折导致的骨折。现在，一个由美国专家组成的小组就如何保持正直有什么有用的东西提供了新的建议。

首先，下车。并且不要依赖维生素D来防止摔倒。

与2012年的建议相比，美国预防服务工作...

随着年龄增长，人们常常担心摔倒和骨折导致的骨折。现在，一个由美国专家组成的小组就如何保持正直有什么有用的东西提供了新的建议。

首先，下车。并且不要依赖维生素D来防止摔倒。

与2012年的建议相比，美国预防服务工作组（USPSTF）建议针对65岁以上成年人的"社区居民”（居住在家中）预防跌倒的维生素D补充剂。对现有研究的回顾显示，没有足够的证据来推荐补充剂。

那么有什么能帮助人们防止跌倒？特遣部队说，运动。

"颇有力的证据就是运动。如果你有摔倒的危险，你应该考虑锻炼，"里奇蒙特弗吉尼亚联邦大学的特别工作组副主席Alex Krist博士说。他补充说，每年约有20％的65岁以上美国人摔倒。

审查和建议于4月17日在 Journal of the American Medical Association 上发表。

伴随新建议的社论的作者同意练习可能是有益的。

"这些建议表明，我们需要超越爆丸，以便对预防跌倒和骨折产生重大影响，"波士顿布莱根妇女医院预防医学主任JoAnn Manson博士说。 "经常运动可以减少受伤的跌倒，也可以减少心脏病，中风，2型糖尿病，痴呆症和某些形式的癌症，”曼森说。

"身体活动与魔法子弹一样接近。并没有那么多 每周三次只需30或40分钟就可以有所作为，"她补充道。”

克里斯特和曼森都主张进行各种练习。他们说，对于一个健康的人来说，一周大部分时间30分钟有氧运动的一般身体活动指导，以及每周两次的力量训练，都是一个很好的起点。

但并非65岁以上的每个人都能实现这一目标。克里斯特说要从医生那里开始，以便更好地了解哪些运动适合你。对于某些人来说，物理治疗带来的监督是有帮助的。对于其他人来说，像太极拳这样的课程可能效果可靠。对于其他人来说，更有活力的活动可能没什么问题。

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