即使是剧烈运动也能促进长期健康

只需爬上一套楼梯，在街区四处走动或慢跑三分钟就可以改善中年人的健康状况，即使这种活动在新研究表明，这一天。

在跟踪了超过4,800名40岁及以上4岁的成年人的活动习惯和健康状况后，研究人员得出结论，短时间的活动加起来 并结果获...

只需爬上一套楼梯，在街区四处走动或慢跑三分钟就可以改善中年人的健康状况，即使这种活动在新研究表明，这一天。

在跟踪了超过4,800名40岁及以上4岁的成年人的活动习惯和健康状况后，研究人员得出结论，短时间的活动加起来 并结果获得巨大的健康红利。

这一发现与联邦指导方针背道而驰，该指导方针规定活动必须持续至少10分钟，以帮助避免疾病和过早死亡。

"这项[联邦]指南建议，如果不到10分钟，它不计入健康益处，"研究作者William Kraus博士说。"然而，我们告诉人们做所有这些事情以改善他们的健康 走楼梯，停车离工作入口更远，走进去，走进商店去取咖啡 所有这些都比10分钟完成。"

Kraus是北卡罗来纳州达勒姆杜克分子生理学研究所的心脏病专家和教授。

在观察持续时间短至一分钟的活动的影响后，Kraus和他的团队发现，只要强度达到中等或剧烈水平，这一切都会得到回报。

"当你可以得到乐一周的大多数日子里 30分钟，那么你将会看到降低死亡风险，"克拉斯说。他补充说，这是个好消息，因为一点一点地进入你的会议记录可能比找一个半小时的锻炼时间更容易。

自2008年以来，美国卫生和人类服务部已建议美国人每周至少进行150分钟的适度运动，或每周进行75分钟的剧烈运动，可靠是持续数天。

对于他们的研究，克劳斯和他的同事将温和的活动定义为步伐轻快，难以进行对话。对慢跑来说，这对大多数人来说都是一种激烈的活动。

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