睡前的待办事项清单能促进更好的睡眠

实验室研究包括57名大学生，他们在睡觉前花了五分钟写下他们在接下来几天需要做的事情，或列出他们在前几天完成的任务。根据...

实验室研究包括57名大学生，他们在睡觉前花了五分钟写下他们在接下来几天需要做的事情，或列出他们在前几天完成的任务。根据贝勒大学的科学家们的说法，那些制定待办事项清单的人比列出他们已经完成的任务的人睡得更快。

"我们生活在一个全天候的文化中，我们的待办事项清单似乎在不断增长，导致我们担心睡前未完成的任务，"研究作者Michael Scullin说。他是贝勒睡眠神经科学和认知实验室的主任。

"这有两种思想流派。一个是关于未来的写作将导致对未完成的任务和延迟睡眠的担忧增加。另一种假设是，写一个待办事项列表将"卸载”这些想法并减少担忧，"Scullin在大学新闻发布会上解释道。

"大多数人只是在他们的头脑中循环通过他们的待办事项清单，所以我们想要探究写下来的行为是否可以抵消睡着时的夜间困难，"他补充说。"

研究人员让学生们在一个星期的夜晚留在睡眠实验室，以避免周末对睡前的影响。Scullin指出，在一周的时间内完成任务的可能性也可能更高。

要求一个小组写下他们需要记住的所有内容，而另一小组则要求写下前几天完成的任务。

所有的学生都被告知他们可以在晚上10:30睡觉。"我们绝对限制任何技术，家庭作业等，"斯库林说。"他们睡觉后只是熄灯了。”"

尽管结果很有希望，但仍需要进行更大规模的研究来确认结果，他补充说。

"人格，焦虑和抑郁的测量可能会减轻写作对入睡的影响，并且可以在更大样本的调查中进行探讨，"Scullin说。”

此外，"我们招募了健康的年轻人，因此我们不知道我们的研究结果是否会推广给失眠症患者，尽管之前曾建议一些写作活动使这些患者受益，"他指出。” / p>

根据美国国家睡眠基金会的数据，大约40％的美国成年人每月至少睡不好几次。

该研究近来发表于实验心理学杂志。

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