出国看病：女性采取5个步骤可以避免骨质疏松症

随着人口老龄化，专家预计骨质疏松症骨质疏松症患者人数将激增。出国看病机构爱诺美康介绍，骨质疏松症是对女性健康的严重威胁 - 全世界每三个女性中就有三分之一因骨质疏松症而骨折，但是，有太多的女性没有意识到她们在绝经后的风险增加，并且没有采取预防措施。

一旦到达更年期，女性患骨质疏松症的风险会随着骨质流失加速而骨质减弱而增加。出国看病机构爱诺美康介绍，据新闻报道，45岁以上的女性因为骨质疏松症而在医院住的时间比任何其他慢性疾病都多，包括糖尿病，心脏病或乳腺癌。

由于骨质疏松症导致的骨折常常导致不动，生活质量下降和早逝。

该基金会指出女性可以采取的五种策略来保持肌肉力量，防止骨质流失或控制骨质疏松症：

• 运动。女性每周应进行30到40分钟的体力活动，每周三到四次。这项活动应包括抵抗训练和负重锻炼的组合。

• 吃骨骼健康的饮食。女性应该多吃富含钙和蛋白质的食物，以及大量的水果和蔬菜。通过阳光或补充剂摄取足够的维生素D也很重要。          

• 踢坏习惯。为了保护骨骼健康，戒烟。大量饮酒也会对骨骼健康产生负面影响。避免过瘦也很重要。体重不足的女性患骨质疏松症的风险高于正常体重的女性。

• 了解您的风险因素。了解骨质疏松症是必不可少的，并了解您是否有更大的风险来发展这种疾病。骨质疏松症的常见危险因素包括在45岁之前经历更年期; 使用称为糖皮质激素的药物; 或患有类风湿性关节炎或吸收不良疾病，如乳糜泻或克罗恩病。过去骨折或有骨质疏松症家族史的女性患这种疾病的风险也更高。

• 检查您的骨骼健康。一旦女性进入更年期，他们应该去看医生，以确定他们的骨骼健康和骨折风险。被诊断患有骨质流失的女性应遵循医生规定的治疗方案。    

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