运动如何降低癌症风险

美国某研究表明，进行定期运动对您有很多好处，其中之一是降低患癌症的风险。美国看病机构爱诺美康了解到，根据《美国癌症协会关于预防癌症的营养和身体活动的指南》，增加身体活动与降低几种癌症的风险有关，包括乳腺癌，前列腺癌，结肠癌，子宫内膜癌和胰腺癌。体育锻炼可以帮助调节一些激素，这些激素有助于癌症的发展，并有助于保持免疫系统的健康。

美国看病机构爱诺美康介绍，定期运动还可以帮助您保持健康的体重，从而有助于调节激素和免疫系统。实际上，在美国，超重或肥胖是癌症死亡人数的14％至20％。减轻体重甚至对健康都有好处，是一个很好的起点。

锻炼的另一个好处是，锻炼时，您不仅可以坐着。越来越多的证据表明，无论坐着不坐运动，坐着的时间都会增加罹患多种类型的癌症以及肥胖，2型糖尿病和心脏病的可能性。

美国看病机构爱诺美康介绍，成年人每周应至少获得150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动，至好整周散布。但是，更少的活动量也可以提供帮助。对于一段时间没有运动的人来说，慢慢地开始并逐渐建立起来是有意义的。并与您的医生清除任何新活动。

孩子每天应至少进行1个小时的中等强度或剧烈运动，而每周至少3天进行强度运动。

中等强度的活动包括快步走（3英里/小时），跳舞，悠闲骑自行车，瑜伽，打高尔夫球，垒球，双打网球以及一般的院子和花园维护。剧烈运动的例子包括慢跑，跑步，快速骑自行车，游泳，有氧舞蹈，足球，单打网球和篮球。所有这些活动都是家庭和工作中日常活动的一部分，例如从汽车走到车库，爬楼梯。